Το φθινόπωρο επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια και την καθημερινή λειτουργία του οργανισμού. Ποιες είναι οι βασικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα και πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε;
Καθώς το καλοκαίρι δίνει τη θέση του στο φθινόπωρο, πολλοί παρατηρούν ότι κάτι αλλάζει στον οργανισμό τους. Μείωση διάθεσης, έλλειψη ενέργειας και γενικό αίσθημα «βαρύτητας» είναι μερικά από τα πιο συχνά σημάδια της εποχικής μετάβασης. Το σώμα προσαρμόζεται στον νέο ρυθμό της εποχής και αυτή η διαδικασία επηρεάζει τη σωματική και ψυχική ευεξία.
Παρακάτω παρουσιάζονται οι τρεις σημαντικότερες αλλαγές που βιώνει σταδιακά ο οργανισμός.
1. Μεταβολές στη διάθεση
Καθώς οι μέρες μικραίνουν και το φυσικό φως μειώνεται, αρκετοί άνθρωποι αισθάνονται «πεσμένοι». Οι βασικοί λόγοι που επηρεάζουν τη διάθεση το φθινόπωρο είναι:
• Χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D συντίθεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Το φθινόπωρο, καθώς οι ώρες ηλιοφάνειας μειώνονται, είναι συχνή η εμφάνιση ανεπάρκειας, η οποία συνδέεται με προβλήματα διάθεσης, άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης.
Δείτε επίσης – Βιταμίνη D: Πως παράγεται από τον ήλιο και πώς βοηθά τον οργανισμό μας;
• Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις αλλαγές φωτός. Το φθινόπωρο η παραγωγή σεροτονίνης – της ορμόνης που «ρυθμίζει» τη διάθεση – μειώνεται, οδηγώντας σε ευερεθιστότητα, θλίψη ή δυσκολία συγκέντρωσης.
2. Μείωση ενέργειας και αυξημένη νωθρότητα
Η ορμόνη μελατονίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Με λιγότερο φως την ημέρα:
-
Το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη,
-
Στέλνει «σήμα» στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ξεκούραση,
-
Με αποτέλεσμα να εμφανίζεται εξάντληση, υπνηλία και μειωμένη αποδοτικότητα.
Αυτή η φυσική αντίδραση του οργανισμού εξηγεί γιατί πολλοί νιώθουν πιο κουρασμένοι ή δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί κατά τους φθινοπωρινούς μήνες.
Δείτε επίσης – Το «βρώμικο» τσάι που εκτοξεύει την ενέργεια
3. Πτώση γενικής διάθεσης & μείωση φυσικής δραστηριότητας
Το κρύο, οι μικρότερες μέρες και ο περιορισμός της εξόδου οδηγούν συχνά σε λιγότερη κίνηση. Σύμφωνα με έρευνες, το φθινόπωρο και τον χειμώνα καταγράφονται πολύ χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε σύγκριση με την άνοιξη και το καλοκαίρι.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:
-
Αδύναμο ανοσοποιητικό
-
Ορμονικές διακυμάνσεις
-
Αυξημένη φλεγμονή
-
Αργό μεταβολισμό
-
Πόνους στο σώμα
-
Αύξηση βάρους
-
Γενικευμένο αίσθημα «βαριάς διάθεσης»
Παρότι η εποχική ατονία είναι φυσιολογική, ο καθιστικός τρόπος ζωής ενισχύει ακόμα περισσότερο αυτά τα συμπτώματα.
Δείτε επίσης – Ο χυμός που μπουστάρει τον μεταβολισμό και βελτιώνει την υγεία
Πώς να αντιμετωπίσετε τις φθινοπωρινές αλλαγές
-
Βγαίνετε καθημερινά στο φυσικό φως, έστω για λίγα λεπτά
-
Εντάξτε ήπια άσκηση στη ρουτίνα σας
-
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
-
Κρατήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου
-
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που τονώνουν τη διάθεση
Οι μικρές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην εποχική μετάβαση.
Χορηγούμενο
