Δεν είναι μόνο οι ώρες που κοιμάστε, αλλά και η ποιότητα του ύπνου που καθορίζει την υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με άρθρο των New York Times. Ο αναζωογονητικός ύπνος είναι κλειδί για έναν υγιή εγκέφαλο.
Μελέτες δείχνουν ότι οι διαταραχές ύπνου συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας και χαμηλότερες επιδόσεις σε γνωστικές λειτουργίες.
Ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM φαίνεται να παίζουν καθοριστικό ρόλο στην εγκεφαλική υγεία. Βοηθώντας στην απομάκρυνση τοξινών και στην επεξεργασία αναμνήσεων.
Ενώ η βελτίωση συγκεκριμένων σταδίων ύπνου είναι δύσκολη, η υγιεινή του ύπνου. Όπως επαρκής διάρκεια και σταθερό πρόγραμμα, μπορεί να ωφελήσει συνολικά την ποιότητα του ύπνου και την υγεία του εγκεφάλου.
Για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, οι ειδικοί συνιστούν:
Να κοιμόμαστε περίπου επτά ώρες κάθε βράδυ.
Επιπλέον να έχουμε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης.
Να κρατάμε τον εγκέφαλό μας σε εγρήγορση μέσα στην ημέρα, μέσω εκμάθησης νέων δεξιοτήτων ή άσκησης, που ενισχύει τη ροή αίματος και το «καθάρισμα» του εγκεφάλου.
Επίσης να μειώνουμε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τέλος, για να αξιολογήσετε αν κοιμάστε επαρκώς, δεν χρειάζεται απαραίτητα κάποια συσκευή: απλώς σκεφτείτε πώς αισθάνεστε το πρωί. Αν ξυπνάτε ξεκούραστοι και επιστρέφετε εύκολα στον ύπνο αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τότε μάλλον κάνετε κάτι σωστά. Ο επαρκής και συνεχόμενος ύπνος δίνει στον εγκέφαλο τον χρόνο που χρειάζεται για να περάσει σωστά όλα τα απαραίτητα στάδια αποκατάστασης.
Χορηγούμενο
