Γυμναστική: Η αυτοκαταστροφική λειτουργία του εγκεφάλου που μας σταματά – Πώς θα τον νικήσουμε και ασκηθούμε ακόμα και εάν αρνούμαστε;
Γυμναστική: Η αυτοκαταστροφική λειτουργία του εγκεφάλου που μας σταματά – Η επιθυμία να ξεκινήσουμε γυμναστική μπορεί να φαίνεται συχνά δύσκολη υπόθεση. Τα οφέλη της άσκησης είναι αναμφισβήτητα και καλά τεκμηριωμένα, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και πρόωρου θανάτου, ενισχύοντας το μυϊκό, κυκλοφορικό και νευρικό μας σύστημα. Όμως, τι συμβαίνει όταν είμαστε εξαντλημένοι, αγχωμένοι ή απλά δεν θέλουμε να ασκηθούμε;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και οι Στατιστικές
Δεν είμαστε μόνοι σε αυτή την αίσθηση. Σύμφωνα με μια κοινή έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) και του Οργανισμού Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης (ΟΟΣΑ) το 2022, η Ελλάδα ανήκει στις χώρες με χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Παρά την πρωτιά της Πορτογαλίας, το 68% των Ελλήνων δηλώνουν ότι δεν αθλούνται ποτέ και το 9% το κάνουν σπάνια.
Οι Λόγοι Πίσω από την Αποφυγή της Άσκησης
Η έλλειψη χρόνου είναι ο πιο σημαντικός λόγος για την αποφυγή της άσκησης, σύμφωνα με τα ευρήματα της ίδιας έρευνας, με το 41% να δηλώνει ότι δεν έχει χρόνο και το 25% να αναφέρει έλλειψη κινήτρου ή ενδιαφέροντος. Άλλοι λόγοι περιλαμβάνουν φυσικούς περιορισμούς, υπάρχοντα προβλήματα υγείας, ανεπαρκείς υποδομές και οικονομικές δυσκολίες.
Ο Ρόλος του Εγκεφάλου
Ακόμη και όταν δεν υπάρχουν αυτοί οι περιορισμοί, ο εγκέφαλός μας μπορεί να αντιστέκεται στη γυμναστική. Ο λόγος είναι βιολογικός και εντοπίζεται στην εξέλιξη του είδους μας. Κατά το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, οι άνθρωποι ήταν σωματικά δραστήριοι για την επιβίωση, όπως η εύρεση ή καλλιέργεια τροφής. Ο εξελικτικός βιολόγος Daniel Lieberman εξηγεί ότι ο εγκέφαλός μας προτιμά την ανάπαυση όταν είναι δυνατόν, για να εξοικονομήσουμε ενέργεια.
Οι πρόγονοί μας δεν σπαταλούσαν ενέργεια σε άσκοπες δραστηριότητες. Έτρεχαν και δαπανούσαν ενέργεια μόνο όταν ήταν απαραίτητο για την επιβίωση. Αυτή η ανάγκη έχει εξελιχθεί, αλλά το ένστικτο της εξοικονόμησης ενέργειας παραμένει, οδηγώντας μας να προτιμούμε τις ευκολότερες επιλογές, όπως οι κυλιόμενες σκάλες ή το αυτοκίνητο.
Πώς μπορούμε να Νικήσουμε την Αντίσταση
Η υπέρβαση της αντίστασης στην άσκηση απαιτεί στρατηγική και αλλαγή νοοτροπίας. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές:
- Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους: Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως ένας 15λεπτος περίπατος.
- Βρίσκοντας ευχάριστες δραστηριότητες: Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως χορός ή πεζοπορία.
- Δημιουργώντας ρουτίνα: Καθιερώστε μια σταθερή ώρα άσκησης κάθε μέρα.
- Συνεργάτες προπόνησης: Προπονηθείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για περισσότερη ενθάρρυνση.
- Εναλλαγή προπονήσεων: Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις σας για να αποφύγετε τη μονοτονία.
- Επικέντρωση στα οφέλη: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη της άσκησης για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Η κατανόηση και η υπέρβαση των βιολογικών μας τάσεων προς την αδράνεια μπορεί να μας βοηθήσει να ενσωματώσουμε την άσκηση στη ζωή μας και να απολαύσουμε τα πολλά οφέλη της.
Χορηγούμενο
