Πόσες φορές έχετε νιώσει το στομάχι σας «ανάστατο» μετά το βραδινό φαγητό; Κι όμως, δεν είναι μόνο το βαρύ φαγητό που μπορεί να σας χαλάσει τον ύπνο. Ακόμα και φαινομενικά αθώες τροφές, όπως οι ντομάτες ή κάποια φρούτα, μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία. Ας δούμε τι λένε οι ειδικοί και γιατί πρέπει να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε πριν ξαπλώσετε.
Γιατί να αποφεύγετε τις ντομάτες το βράδυ
Οι ντομάτες, αν και θρεπτικές, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αν καταναλωθούν αργά το βράδυ. Συγκεκριμένα:
Δυσκολία στην πέψη: Περιέχουν σορβιτόλη και φυτικές ίνες που, σε ορισμένα άτομα, μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα και αίσθημα δυσφορίας.
Οξύτητα και καούρα: Είναι πλούσιες σε κιτρικό και μηλικό οξύ, ουσίες που αυξάνουν την παραγωγή γαστρικού οξέος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.
Αυξημένη εγρήγορση: Περιέχουν μια μικρή ποσότητα τυραμίνης. Μιας ουσίας που μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και να εμποδίσει έναν ήρεμο ύπνο.
Ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγετε
Εκτός από τις ντομάτες, κάποια φρούτα που συνηθίζουμε να τρώμε ως σνακ μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα:
Μπανάνες: Αν και είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο που βοηθούν στη χαλάρωση, η υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να διαταράξει τον ύπνο. Επίσης, αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, οι φυτικές τους ίνες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.
Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ): Είναι ιδιαίτερα όξινα και μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι ή να προκαλέσουν παλινδρόμηση. Ο χυμός τους, αν και πλούσιος σε βιταμίνη C, μπορεί να διεγείρει έντονα το πεπτικό σύστημα. Ειδικά αν ξαπλώσετε αμέσως μετά την κατανάλωσή τους.
Συνοψίζοντας, μια προσεκτική επιλογή των τροφών που καταναλώνετε το βράδυ μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Ειδικά αν έχετε ευαισθησία στο στομάχι, καλό είναι να αποφύγετε αυτές τις τροφές, τουλάχιστον κοντά στην ώρα του ύπνου.
Χορηγούμενο
