Στην προσπάθεια μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, ο ογκολόγος Δρ. Suneel Kamath από την Cleveland Clinic προτείνει μια σειρά από πρακτικές που αφορούν τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής.
Συμβουλές για μια υγιή ζωή
Διατήρηση υγιούς βάρους:
Ο Δρ. Kamath τονίζει ότι το πιο σημαντικό βήμα για την πρόληψη του καρκίνου είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας θρεπτικής διατροφής που ακολουθεί τα πρότυπα της μεσογειακής. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών, οσπρίων, ξηρών καρπών, σπόρων και ελαιολάδου, ενώ παράλληλα περιορίζει το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, καθώς και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.
Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ
Ο γιατρός επισημαίνει ότι η μείωση του αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και την πιθανότητα υποτροπής, τονίζοντας ότι δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα κατανάλωσης.
Σωματική δραστηριότητα:
Η τακτική άσκηση είναι ένα εύκολο και φυσικό προληπτικό μέτρο. Εκτός από την προγραμματισμένη γυμναστική, προτείνει την ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινότητα, όπως το περπάτημα ή η χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ.
Αντιηλιακή προστασία:
Η προστασία από τον ήλιο είναι ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος. Συνιστάται η χρήση αντηλιακού, αλλά και η κάλυψη του δέρματος με ρούχα ή η χρήση ειδικών ρούχων με αντηλιακή προστασία.
Διαχείριση του στρες:
Η εύρεση ενός χόμπι, όπως η μουσική ή ο αθλητισμός, που βοηθά στη διαχείριση του στρες, μπορεί επίσης να λειτουργήσει προληπτικά κατά του καρκίνου.
Διακοπή καπνίσματος:
Ο Δρ. Kamath είναι κατηγορηματικός: η πιο υγιεινή επιλογή που μπορεί να κάνει κάποιος για την πρόληψη του καρκίνου είναι να μην καπνίζει. Το κάπνισμα συνδέεται άμεσα με πολλούς τύπους καρκίνου, αλλά και με καρδιαγγειακά νοσήματα.
Προσοχή στα συμπληρώματα:
Παρόλο που τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να φαίνονται δελεαστικά, τονίζει πως η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από φυσικές πηγές είναι πάντα προτιμότερη, καθώς το πεδίο των συμπληρωμάτων συχνά χαρακτηρίζεται από παραπληροφόρηση.
Γνώση οικογενειακού ιστορικού:
Τέλος, υπογραμμίζει τη σημασία της γνώσης του οικογενειακού ιατρικού ιστορικού. Η έγκαιρη ενημέρωση μπορεί να οδηγήσει σε νωρίτερο και πιο αποτελεσματικό προσυμπτωματικό έλεγχο. Κάνοντας έτσι τεράστια διαφορά στην πρόγνωση της ασθένειας.
Χορηγούμενο
