Μετά τις διακοπές, η επαρκής ξεκούραση είναι κρίσιμη για τη σχολική επίδοση και τη διάθεση των παιδιών. Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Συνιστώμενη Διάρκεια Ύπνου
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου:
Ηλικία Διάρκεια Ύπνου
3–5 ετών 10–13 ώρες
6–12 ετών 9–12 ώρες
13–18 ετών 8–10 ώρες
Παράδειγμα: Αν ξυπνούν στις 7:00 π.μ., ένα παιδί Δημοτικού πρέπει να κοιμάται στις 9:00 μ.μ., ενώ ένας έφηβος γύρω στις 10:00 μ.μ.
Υγιεινές Συνήθειες Πριν τον Ύπνο
Για ποιοτικό ύπνο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
Κλείστε τις Οθόνες: Αποφύγετε κινητά, τάμπλετ και τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο. Καθώς το φως τους διαταράσσει τη χαλάρωση.
Καθιερώστε Ρουτίνα: Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να σηματοδοτήσετε στο σώμα την ώρα του ύπνου.
Άσκηση: Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα το απόγευμα (όχι αργά το βράδυ) για καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.
Η συνέπεια σε ένα σωστό πρόγραμμα είναι το κλειδί για να είναι το παιδί σας ξεκούραστο. Και γεμάτο ενέργεια καθ’ όλη τη σχολική χρονιά.
Χορηγούμενο
