Η περίοδος της Σαρακοστής αποτελεί για πολλούς την ιδανική ευκαιρία για μια διατροφική επανεκκίνηση. Η αποχή από τα ζωικά προϊόντα δεν σημαίνει απαραίτητα στερήσεις, αλλά μια στροφή σε τροφές που θωρακίζουν τον οργανισμό. Σε αυτό το πλαίσιο, η διατροφική αξία του ταχινιού αναδεικνύεται ως ο απόλυτος σύμμαχος, προσφέροντας μια πλήρη φυτική επιλογή που καλύπτει τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη και ενέργεια.
Η φυτική πρωτεΐνη και η διατροφική αξία του ταχινιού στη νηστεία
Παρασκευασμένο από 100% αλεσμένο σουσάμι, το ταχίνι αποτελεί μια από τις πιο πυκνές θρεπτικά τροφές. Το κυριότερο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες, στοιχείο ζωτικής σημασίας όταν το κρέας και τα γαλακτοκομικά απουσιάζουν από το τραπέζι.
Οι διατροφολόγοι τονίζουν ότι αν το ταχίνι συνδυαστεί με τροφές πλούσιες σε λυσίνη (όπως τα όσπρια), η πρωτεΐνη που προκύπτει είναι υψηλής βιολογικής αξίας, εφάμιλλη των ζωικών πηγών. Αυτό το καθιστά απαραίτητο για αθλητές, παιδιά και όσους ακολουθούν vegan διατροφή. Παράλληλα, τα ωφέλιμα λιπαρά οξέα (ω-6 και ω-9) που περιέχει, προστατεύουν την καρδιά και εξασφαλίζουν σταθερά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πηγή ασβεστίου και μετάλλων: Γιατί το ταχίνι ωφελεί οστά και μύες
Η διατροφική αξία του ταχινιού δεν περιορίζεται μόνο στην πρωτεΐνη. Αποτελεί μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου, μετάλλων που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία των οστών και τη σωστή λειτουργία των μυών.
Επιπλέον, το ταχίνι προσφέρει:
-
Σίδηρο: Απαραίτητο κατά τη νηστεία για την αποφυγή της κόπωσης.
-
Αντιοξειδωτικά: Προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.
-
Φυτικές ίνες: Ενισχύουν το πεπτικό σύστημα και προσφέρουν το αίσθημα του κορεσμού, βοηθώντας στον έλεγχο της πείνας.
Πώς να εντάξετε το ταχίνι στην κουζίνα σας: Από το πρωινό έως το δείπνο
Η προσαρμοστικότητα του ταχινιού το καθιστά «πασπαρτού» στη μαγειρική. Η κρεμώδης υφή του ταιριάζει τόσο σε αλμυρές όσο και σε γλυκές γεύσεις. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως dressing με λεμόνι για τις σαλάτες σας, να το προσθέσετε σε σούπες για βελούδινο αποτέλεσμα ή να το συνδυάσετε με μέλι στο πρωινό σας.
Ωστόσο, παρά τα πολλαπλά οφέλη, οι ειδικοί συνιστούν μέτρο στην κατανάλωση, καθώς είναι θερμιδικά πυκνό. Μία έως δύο κουταλιές της σούπας ημερησίως αρκούν για να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά χωρίς περιττές θερμίδες. Προσοχή απαιτείται μόνο σε άτομα με αλλεργία στο σουσάμι, καθώς συχνά συνδέεται με αλλεργίες σε ξηρούς καρπούς.
Χορηγούμενο
