Αν ξυπνάτε συχνά μεταξύ 3 και 5 το πρωί και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί άγχος, στρες ή διαταραγμένους κιρκάδιους ρυθμούς. Η περίοδος αυτή, γνωστή και ως «ώρα του λύκου», θεωρείται από αρχαίες παραδόσεις και την επιστήμη ως στιγμή που το σώμα είναι πιο ευάλωτο σε συναισθηματική υπερφόρτωση.
Επιστήμη και λαογραφία
Ωστόσο ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος φτάνει στο χαμηλότερο σημείο του μεταξύ 3 και 5 π.μ., με πτώση θερμοκρασίας και επιβράδυνση μεταβολισμού. Αυτή η φυσική «βύθιση» κάνει το σώμα πιο επιρρεπές σε αφυπνίσεις αν υπάρχει στρες ή ψυχικός φόρτος. Το άγχος και οι ανεπίλυτες σκέψεις επανέρχονται στο υποσυνείδητο τις πρώτες πρωινές ώρες. Προκαλώντας υπερανάλυση και ανησυχία.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας:
Ημερολόγιο πριν τον ύπνο: Καταγράψτε ανησυχίες.
Τεχνικές χαλάρωσης: Διαλογισμός, αναπνοές.
Περιορίστε οθόνες: Μειώστε την έκθεση πριν τον ύπνο.
Αποφύγετε διεγερτικά: Καφεΐνη, αλκοόλ, βαριά γεύματα το βράδυ.
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Κοιμηθείτε και ξυπνάτε τις ίδιες ώρες.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια:
Εάν οι αφυπνίσεις επιμένουν για εβδομάδες και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να σχετίζονται με:
- Άγχος ή διαταραχές διάθεσης
- Ορμονικές διακυμάνσεις
- Διαταραχές ύπνου (π.χ. αϋπνία, άπνοια)
- Κατάθλιψη ή τραύμα
Επίσης το ξύπνημα 3-5 π.μ. δεν είναι απλώς μια ενόχληση. Αλλά συχνά ένα «παράθυρο» στη συναισθηματική και φυσιολογική σας υγεία
Χορηγούμενο
