Σοφία Παθέκα: Καλλίγραμμα πόδια με 2 λεπτά άσκηση την ημέρα – Άμεσα και εντυπωσιακά αποτελέσματα!
Σοφία Παθέκα: Καλλίγραμμα πόδια με 2 λεπτά άσκηση την ημέρα! Με το καλοκαίρι να είναι προ των πυλών, πολλές γυναίκες αναζητούν τρόπους για να τονίσουν τους μύες των ποδιών τους, προκειμένου να δείχνουν πιο αδύνατα και καλλίγραμμα.
Οι μηροί αποτελούν μια περιοχή που συχνά χαλαρώνει εξαιτίας της έλλειψης άσκησης και της λεπτής επιδερμίδας. Η ενίσχυσή τους μπορεί να κάνει τα πόδια να φαίνονται πιο λεπτά και καλοσχηματισμένα. Τα πόδια αποτελούν μια από τις πιο προσεγμένες περιοχές του γυναικείου σώματος, προκαλώντας εντύπωση όταν είναι σε καλή φόρμα.
Τώρα, είναι εφικτό και για εσένα να αποκτήσεις πιο λεπτά πόδια, ακολουθώντας ένα καθημερινό πρόγραμμα ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματός σου. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να αλλάξει άμεσα την εμφάνιση των ποδιών σου.
Φυσικά, είναι σημαντικό να τρέφεσαι ισορροπημένα και να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή.
Δείτε τη δίαιτα του αυγού που υπόσχεται απώλεια 10 κιλών σε δύο μόλις εβδομάδες!…
Δείτε στο βίντεο την άσκηση που προτείνει για το govastiletto.gr η Σοφία Παθέκα – Άμεσα και εντυπωσιακά αποτελέσματα
Περπάτημα: Απίστευτο το τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν περπατάμε! Πως ωφελεί τον οργανισμό και βελτιώνει πολυδιάστατα την υγεία μας
Περπάτημα: Απίστευτο, τι συμβαίνει στο σώμα μας όσο περπατάμε; Τα 15-30 λεπτά καθημερινού περπατήματος μπορούν να βελτιώσουν δραστικά όχι μόνο την εμφάνιση κάποιου αλλά και την υγεία.
Έκπληκτοι διαπιστώσαμε πως το περπάτημα είναι μια πρακτική που μπορεί να ωφελήσει σημαντικά το σώμα και το μυαλό. Είναι δωρεάν, εύκολο και απαιτεί λίγη προσπάθεια.
«Το περπάτημα είναι το καλύτερο γιατρικό». Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ, στην οποία συμμετείχαν 334.000 άνθρωποι, το περπάτημα για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μειώνει στο ένα τρίτο τις πιθανότητες για πρόωρο θάνατο.
Το περπάτημα αδυνατίζει
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έλεγξαν 32 γονίδια που σχετίζονται με την παχυσαρκία σε περισσότερους από 12.000 ανθρώπους για να καθορίσουν το κατά πόσο επηρεάζουν την αύξηση βάρους. Έπειτα ανακάλυψαν πως οι παρενέργειές τους μειώθηκαν στο μισό σε όσους συμμετέχοντες έκαναν γρήγορο περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα.
Για να έχει το περπάτημα αποτέλεσμα, θα πρέπει να ανεβάσεις το ρυθμό
Σκέψου ότι εκεί που πηγαίνεις υπάρχει κάποιος που ήδη σε περιμένει αρκετή ώρα και έχει αρχίσει να εκνευρίζεται. Περπάτα όσο πιο γρήγορα μπορείς, ώστε να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς και να αρχίσεις να καις λίπος.
Ο χαλαρός βηματισμός έχει αποδειχτεί πως ρίχνει την αρτηριακή πίεση, όμως η ταχύτητα είναι απαραίτητη για κάψιμο λίπους. Αν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι πηγαίνεις με ένα σταθερό και γοργό ρυθμό, μπορείς να προμηθευτείς ένα μόνιτορ καταγραφής των παλμών της καρδιάς. Διαφορετικά, δοκίμασε να περπατάς τόσο γρήγορα ώστε να μην μπορείς να πεις περισσότερες από δυο-τρεις λέξεις ανάμεσα στις ανάσες σου.
Το περπάτημα βάζει «φρένο» στις λιγούρες
Μελέτες του Πανεπιστημίου του Έξιτερ έδειξαν πως ένα 15λεπτο περπάτημα μπορεί να χαλιναγωγήσει τις λιγούρες σου για σοκολάτα, ακόμα και να μειώσει την ποσότητα σοκολάτας που τρως όταν έχεις άγχος.
Μειώνει την πιθανότητα για καρκίνο του στήθους
Σε έρευνα του American Cancer Society βρέθηκε πως οι γυναίκες που περπατούσαν για 7 ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα είχαν 14% λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από καρκίνο του στήθους, συγκριτικά μ’ εκείνες που περπατούσαν 3 ή λιγότερες ώρες την εβδομάδα.
Δείτε επίσης τις τροφές που εξαφανίζουν τη νικοτίνη από τον οργανισμό και κάνουν αποτοξίνωση
Το περπάτημα αμβλύνει τον πόνο τον αρθρώσεων
Σε πολλές μελέτες έχει διαπιστωθεί πως το περπάτημα μειώνει τους αρθριτικούς πόνους. Μάλιστα, περπατώντας 8-9 χλμ. την εβδομάδα, μπορείς να προλάβεις εξαρχής την εμφάνιση της αρθρίτιδας.
Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το περπάτημα μπορεί να σε προστατέψει όταν υπάρχει έξαρση ιώσεων. Σε μελέτη με περισσότερους από 1.000 συμμετέχοντες, άνδρες και γυναίκες, τονίζεται πως όσοι περπατούσαν 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες μέρες ασθένειας σε σχέση μ’ εκείνους που ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Ακόμα όμως κι αν αρρώσταιναν, τα συμπτώματα ήταν ηπιότερα και η διάρκεια της ασθένειας μικρότερη.
Οι ξηροί καρποί που θωρακίζουν τους πνεύμονες
Βοηθά την καρδιά
Σε συνδυαστική μελέτη ερευνών που πραγματοποιήθηκαν μεταξύ 1970 και… 2017 συμπεραίνεται πως το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων κατά 31%. Στους άνδρες, ο κίνδυνος να αποκτήσουν στεφανιαία νόσο μειώθηκε κατά 18% για όσους περπατούσαν τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Σύμφωνα με τη φιλανθρωπική οργάνωση Stroke Association, μια καθημερινή βόλτα των 30 λεπτών διατηρεί την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο μειώνοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 27%.
Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί το πώς ωφελεί την υγεία μας το περπάτημα 5, 30 και 60 λεπτών
Χορηγούμενο
