Εσύ, αντέχεις να το κάνεις; Το απλό τεστ του ενός λεπτού που σου δείχνει εάν θα πεθάνεις πρόωρα και τη φυσική σου κατάσταση
Ένα απλό, σύντομο τεστ μπορεί να αποκαλύψει πολύ περισσότερα για την υγεία μας από όσα φανταζόμαστε. Σύμφωνα με έναν ειδικό, η δύναμη της λαβής μας, δηλαδή η ικανότητα να σφίγγουμε ένα αντικείμενο, αποτελεί έναν αξιόπιστο δείκτη για το προσδόκιμο ζωής μας.
Αντέχεις να το κάνεις; Το τεστ που δείχνει εάν θα πεθάνεις πρόωρα
Η δύναμη της λαβής δεν είναι απλώς μια μέτρηση της μυϊκής δύναμης των χεριών μας. Απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυών και αρθρώσεων σε όλο το σώμα, και η φθίνουσα δύναμή της μπορεί να σηματοδοτεί απώλεια μυϊκής μάζας, αυξάνοντας τον κίνδυνο κινητικών δυσκολιών και εξάρτησης.
Ο διατροφολόγος Έντ Τζόουνς υποστηρίζει ότι η δύναμη της λαβής είναι ένας «δείκτης για το πώς θα εξασθενίσουν όλα τα υπόλοιπα». Σύμφωνα με τον ίδιο, αν δεν μπορούμε να κρατήσουμε έναν αλτήρα που ζυγίζει τα τρία τέταρτα του σωματικού μας βάρους για ένα λεπτό, διατρέχουμε αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η μέτρηση της δύναμης της λαβής χρησιμοποιείται εδώ και καιρό από τους γιατρούς για να εντοπίσουν άτομα που διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2, αρθρίτιδα και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Για να πραγματοποιήσετε το τεστ, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα βαρύ αντικείμενο, όπως ένας αλτήρας, για ένα λεπτό. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην υπερβαίνετε τα ασφαλή όρια βάρους για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Μια εναλλακτική, λιγότερο επικίνδυνη μέθοδος είναι να κρεμαστείτε από μια μπάρα έλξεων για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν στα 60 δευτερόλεπτα και οι γυναίκες στα 30 δευτερόλεπτα.
Τρέξιμο ή κολύμβηση; Τα οφέλη και οι διαφορές
Το τεστ ισορροπίας στο ένα πόδι
Εκτός από τη δύναμη της λαβής, η ισορροπία είναι ένας άλλος σημαντικός δείκτης της φυσικής κατάστασης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αδυναμία ισορροπίας σε ένα πόδι για περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η ισορροπία απαιτεί τη συνεργασία πολλών μερών του εγκεφάλου και του σώματος, και η διατήρησή της είναι σημαντική για την αποφυγή πτώσεων και καταγμάτων.
Για να ελέγξετε την ισορροπία σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταθείτε σε ένα πόδι με τα χέρια στη μέση σας. Ο χρόνος που μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για τη φυσική σας κατάσταση.
Γυμναστική: Η αυτοκαταστροφική λειτουργία του εγκεφάλου που μας σταματά από την άσκηση
Εάν δυσκολεύεστε να πραγματοποιήσετε αυτά τα τεστ, μην απογοητεύεστε. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη και την ισορροπία σας.
Προσοχή, επικίνδυνα όξινος οργανισμός: Τα συμπτώματα και τα σημάδια στο σώμα σας
Η ενίσχυση της δύναμης της λαβής και η βελτίωση της ισορροπίας μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της καλής υγείας και της ποιότητας ζωής.
Χορηγούμενο
