Απίστευτο: Έτσι θα φτιάξετε σώμα ενώ κοιμάστε!

Η σημασία της πρωτεΐνης στη διατροφή και τη σωματική άσκηση είναι κάτι που δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Πολλοί αθλητές και άνθρωποι που επιδιώκουν έναν υγιή τρόπο ζωής επιδιώκουν να ενσωματώσουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους… Καθώς αυτή συμβάλλει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών.

Μια πρόσφατη έρευνα έχει αρχίσει να ρίχνει φως στο πώς ο οργανισμός μας απορροφά τις πρωτεΐνες… Ιδίως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η συνεργατική επίδραση της διατροφής και της άσκησης στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών είναι γνωστή… Με τις ασκήσεις αντοχής να διεγείρουν τη διάσπαση των μυών και επίσης την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Τι έδειξε νέα μελέτη

Η νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition και πραγματοποιήθηκε από τους ερευνητές του… NUTRIM School of Nutrition and Translational Research in Metabolism στο Maastricht της.. Ολλανδίας, εστιάζει στη σημασία της κατανάλωσης πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο.

Τα αποτελέσματα της έρευνας

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, η απορρόφηση της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, φαίνεται ότι η πρωτεΐνη που λαμβάνεται πριν από τον ύπνο διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και τη συνολική δύναμη, με τις ασκήσεις αντοχής το βράδυ να ενισχύουν αυτό το αποτέλεσμα.

Η μελέτη περιλάμβανε 44 άνδρες που είχαν πολύ καλή φυσική κατάσταση και εστιάστηκε στην πρόσληψη πρωτεΐνης καζεΐνης αργά το βράδυ μετά από μια εντατική άσκηση άρσης βαρών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που κατανάλωσε πρωτεΐνη πριν από τον ύπνο είχε σημαντικά περισσότερη δύναμη και αύξηση στο μέγεθος των μυών τους, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν κατανάλωσε πρωτεΐνη.

Συνολικά, η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της κατανάλωσης πρωτεΐνης πριν τον ύπνο για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών… Χωρίς μάλιστα  να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.