Εχθροί του ύπνου: 7 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί θεμέλιο λίθο για την καλή μας υγεία. Παρόλα αυτά, συχνά υπονομεύουμε τον ίδιο μας τον ύπνο μέσω των διατροφικών μας επιλογών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. Ορισμένες τροφές, αν και φαινομενικά αθώες, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας. Δυσκολεύοντάς μας είτε να κοιμηθούμε είτε να διατηρήσουμε τον ύπνο μας.

Η διατροφολόγος Melissa Mitri, RD, επισημαίνει επτά κατηγορίες τροφίμων που είναι πιθανό να διαταράξουν τον ύπνο μας. Και προτείνει εναλλακτικές επιλογές για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Οι 7 τροφές που εμποδίζουν τον ποιοτικό ύπνο:

 

Καφεΐνη:

Αν και ο καφές είναι ο πιο γνωστός «ένοχος», η καφεΐνη κρύβεται και σε άλλα προϊόντα όπως αναψυκτικά, σοκολάτα, ενεργειακά ποτά και ορισμένα σνακ. Η καφεΐνη αναστέλλει τη λειτουργία της αδενοσίνης. Μιας χημικής ουσίας που προάγει την υπνηλία, κρατώντας μας σε εγρήγορση. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μειώσει τη συνολική διάρκεια του ύπνου. Είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε την καφεΐνη τουλάχιστον 8 ώρες πριν τον ύπνο.

Ζάχαρη:

Η συνήθεια να καταναλώνουμε γλυκά μετά το φαγητό μπορεί ακούσια να επηρεάσει τον ύπνο μας. Τα σάκχαρα προκαλούν απότομες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι οποίες μπορούν να μας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

Αλκοόλ:

Παρόλο που αρχικά μπορεί να επιφέρει χαλάρωση, το αλκοόλ διαταράσσει σε βάθος τον ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι διακόπτει τα στάδια του ύπνου και οδηγεί σε νυχτερινές αφυπνίσεις. Ιδίως σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση ή την περιεμμηνόπαυση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εφίδρωση και ανήσυχο ύπνο.

Καυτερές και πικάντικες τροφές:

Παρά τη γεύση τους, αυτές οι τροφές μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές ενοχλήσεις, καούρες και φούσκωμα. Άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου καλό είναι να τις αποφεύγουν το βράδυ, όπως και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Λιπαρά φαγητά:

Τα βαριά, τηγανητά ή λιπαρά γεύματα είναι δύσπεπτα. Η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να προκαλέσει αίσθημα φουσκώματος ή δυσφορίας όταν ξαπλώνουμε. Όσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά, τόσο πιο πιθανό είναι να επηρεαστεί αρνητικά ο ύπνος.

Επεξεργασμένες τροφές:

Τροφές όπως πατατάκια, μπισκότα, έτοιμα σάντουιτς και σνακ από αυτόματο πωλητή είναι πλούσιες σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα που μπορούν να διαταράξουν το βιολογικό μας ρολόι. Καθώς και να απορρυθμίσουν τον ύπνο μας.

Μπάρες ενέργειας και σνακ πριν την προπόνηση (pre-workout):

Αν και συχνά προβάλλονται ως υγιεινές επιλογές, πολλές μπάρες και σνακ για ενέργεια περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και άλλα διεγερτικά συστατικά που μπορεί να μας κρατήσουν ξύπνιους, ειδικά αν καταναλωθούν το απόγευμα ή το βράδυ.