Γράφει η Ελπίδα Παναγιωτουνάκου, Ψυχολόγος
Ο εγκέφαλος είναι το μοναδικό όργανο του σώματός μας που παραμένει ενεργό και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, τα ζητήματα που μας απασχόλησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. δυσκολίες στη δουλειά, συγκρούσεις στις σχέσεις, ανησυχίες για την αντιμετώπιση μιας κατάστασης κ.λπ.). Εμφανίζονται και στα όνειρά μας, κρατώντας το μυαλό μας απασχολημένο. Συχνά, αυτό μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε. Καθώς το βράδυ, χωρίς άλλα ερεθίσματα, η προσοχή μας στρέφεται στις ανησυχίες μας.
Πόσες φορές έχεις βρει τον εαυτό σου να κάνει λίστες με τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρας στο κρεβάτι, να σκέφτεται τι δεν πήγε καλά την προηγούμενη μέρα ή να ανησυχεί για το μέλλον; Αυτό προκαλεί σύγχυση στον οργανισμό. Και δημιουργεί μια λανθασμένη σύνδεση ανάμεσα σε ανησυχίες (στρεσογόνα σκέψη) και ένα χαλαρωτικό περιβάλλον (υπνοδωμάτιο). Αντί να ηρεμούμε όταν ξαπλώνουμε, αρχίζουμε να ανησυχούμε, οδηγώντας σε περαιτέρω σκέψεις και ανάλυση.
Αρχικά κλείσε ραντεβού με τις ανήσυχες σκέψεις σου κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά όχι πριν τον ύπνο. Αφιέρωσε 30 λεπτά για να σκεφτείς και να καταγράψεις ό,τι σε αγχώνει. Μόλις περάσει αυτός ο χρόνος, σταμάτα και γύρισε σελίδα.
Επίσης κατέγραψε τις ανησυχίες σου σε ένα χαρτί. Αυτό θα τις κάνει πιο ξεκάθαρες, θα τις σπάσει σε επιμέρους κομμάτια ώστε να μην μοιάζουν ανυπέρβλητες, θα τις βγάλει από μέσα σου προσφέροντάς σου ανακούφιση. Και θα σε βοηθήσει να οργανωθείς καλύτερα για να τις διαχειριστείς.
Κλείσε όλες τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείς. Η χρήση κινητού, τάμπλετ, υπολογιστή και τηλεόρασης σχετίζεται με την αϋπνία (καθώς διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό) και αυξάνει τον κίνδυνο υπερανάλυσης.
Οργάνωσε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, άκουσε τη μουσική που σου αρέσει, διάβασε ένα λογοτεχνικό βιβλίο, διαλογίσου.
Το μυαλό σου θα χρειαστεί χρόνο για να αποσυνδέσει την ώρα του ύπνου από την υπερανάλυση. Στήριξε τον εαυτό σου με φράσεις όπως: «Δεν χρειάζεται να βρω τώρα όλες τις απαντήσεις. Έχω ορίσει χρόνο για τις ανησυχίες μου και θα τις σκεφτώ τότε», «Έχω καταγράψει τις εκκρεμότητές μου για αύριο. Δεν χρειάζεται να ανησυχώ ότι θα ξεχάσω κάτι», «Μου επιτρέπω να ξεκουραστώ. Αξίζω χρόνο για ανάπαυση».
Αν δεν μπορείς να σταματήσεις την υπερανάλυση, σήκω και πήγαινε σε άλλο δωμάτιο, ώστε να σταματήσεις να συνδέεις την ανησυχία με το υπνοδωμάτιο.
Το μυαλό χρειάζεται ξεκούραση, όπως και το σώμα μας. Αν συνεχίζει να τρέχει με ταχύτητα ακόμα και τη νύχτα, ίσως είναι καλό να ζητήσεις βοήθεια από έναν Ψυχολόγο. Η Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία, σε συνδυασμό με τεχνικές χαλάρωσης, μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική.
Μια νέα, ανατριχιαστική πτυχή έρχεται στο φως για το προφίλ του δράστη που σκόρπισε τον…
Η Ορθόδοξη Εκκλησία τιμά σήμερα, 24 Φεβρουαρίου, ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα που αφορούν…
Οι υποψίες για μια παράλληλη σχέση συχνά ξεκινούν από μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όμως μια…
Μια πρωτοφανής διαδικτυακή σύγκρουση ξέσπασε τις τελευταίες ώρες, με τον καυγά Καρανίκα – Πολάκη να…
Μια ανείπωτη τραγωδία στο ποδόσφαιρο συγκλονίζει τις τελευταίες ώρες τη Σενεγάλη και τον παγκόσμιο αθλητισμό.…
Ο οργασμός δεν αποτελεί απλώς το αποκορύφωμα της ερωτικής πράξης. Πρόκειται για μια συγκλονιστική βιολογική…