Όποιος γυμνάζεται έχει νιώσει μυϊκό πόνο μετά από έντονη προπόναση. Αυτός ο πόνος, αν και ενοχλητικός. Είναι σημάδι ότι οι μύες σου προσαρμόζονται και δυναμώνουν. Η κατανόηση αυτής της διαδικασίας σε βοηθά να γυμνάζεσαι πιο έξυπνα και να αποφεύγεις τραυματισμούς.
Κατά την άσκηση, οι μύες σου αντιμετωπίζουν αντίσταση, που οδηγεί σε προσωρινή διόγκωση. Επιπλέον χρησιμοποιούν γλυκόζη, και αν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, παράγεται γαλακτικό οξύ.
Όταν δοκιμάζεις μια νέα άσκηση ή αυξάνεις την ένταση, δημιουργούνται μικροσκοπικά σκισίματα στις μυϊκές ίνες. Αυτά προκαλούν τον καθυστερημένο πόνο και είναι φυσιολογικά, καθώς αποτελούν μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης.
Ωστόσο μετά την προπόνηση, αυξημένο αίμα γεμάτο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά αντλείται στους μύες για να αποβάλει τοξίνες και να ξεκινήσει την επούλωση. Αυτό προκαλεί ένα προσωρινό πρήξιμο. Οι μύες σου χρειάζονται άμεσα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να επιτευχθεί η αποκατάσταση.
Όταν ένας μυς δέχεται ασυνήθιστη υπερφόρτωση και η άσκηση γίνεται σωστά, τότε αναπτύσσεται. Για να συνεχιστεί η ανάπτυξη, πρέπει να αλλάζεις τις ασκήσεις ή την ένταση της προπόνησης. Έτσι, οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί και δυνατοί, επιτρέποντάς σου να σηκώνεις περισσότερα βάρη και να κάνεις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις. Επίσης η ανάπτυξη των μυών οφείλεται στην αύξηση των συσταλτικών πρωτεϊνών.
Επίσης για να βελτιστοποιήσεις τη μυϊκή ανάπτυξη, είναι σημαντικό να προκαλείς συνεχώς το σώμα σου με ποικίλες και ολοκληρωμένες προπονήσεις. Μόλις μια άσκηση γίνει εύκολη, αύξησε την ένταση ή δοκίμασε κάτι νέο για να διατηρήσεις τους μύες σου σε εγρήγορση.
Σε μια κίνηση που αναμένεται να προκαλέσει παγκόσμιο πολιτικό σεισμό, ο Αμερικανός πρόεδρος Ντόναλντ Τραμπ…
Αποκαταστάθηκε πλήρως η κίνηση των οχημάτων στην Εθνική Οδό Αντιρρίου – Ιωαννίνων, καθώς οι αγρότες…
Εδώ και δεκαετίες, ένα μεγάλο μέρος του πολιτικού συστήματος στην Ελλάδα καλλιεργεί μια επικίνδυνη προσδοκία:…
Η είδηση προκαλεί ρίγη συγκίνησης σε ολόκληρη τη χώρα. Ο Χρήστος Πολίτης, ο ηθοποιός που…
Κάθε φορά που η Προεδρική Φρουρά παρελαύνει ή πραγματοποιεί την αλλαγή στο Μνημείο του Αγνώστου…
Η αντίστροφη μέτρηση για την επιστροφή του δημοφιλέστερου ριάλιτι επιβίωσης στην ελληνική τηλεόραση έχει ξεκινήσει,…