Ο πόνος μετά την προπόνηση: Οι 4 αλλαγές που συμβαίνουν στους μύες σου

Όποιος γυμνάζεται έχει νιώσει μυϊκό πόνο μετά από έντονη προπόναση. Αυτός ο πόνος, αν και ενοχλητικός. Είναι σημάδι ότι οι μύες σου προσαρμόζονται και δυναμώνουν. Η κατανόηση αυτής της διαδικασίας σε βοηθά να γυμνάζεσαι πιο έξυπνα και να αποφεύγεις τραυματισμούς.

Στους μύες σου συμβαίνουν τέσσερα βασικά πράγματα:

1. Αντίσταση

Κατά την άσκηση, οι μύες σου αντιμετωπίζουν αντίσταση, που οδηγεί σε προσωρινή διόγκωση. Επιπλέον χρησιμοποιούν γλυκόζη, και αν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, παράγεται γαλακτικό οξύ.

2. Μικροτραυματισμοί

Όταν δοκιμάζεις μια νέα άσκηση ή αυξάνεις την ένταση, δημιουργούνται μικροσκοπικά σκισίματα στις μυϊκές ίνες. Αυτά προκαλούν τον καθυστερημένο πόνο και είναι φυσιολογικά, καθώς αποτελούν μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης.

3. Αποκατάσταση

Ωστόσο μετά την προπόνηση, αυξημένο αίμα γεμάτο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά αντλείται στους μύες για να αποβάλει τοξίνες και να ξεκινήσει την επούλωση. Αυτό προκαλεί ένα προσωρινό πρήξιμο. Οι μύες σου χρειάζονται άμεσα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να επιτευχθεί η αποκατάσταση.

4. Ανάπτυξη

Όταν ένας μυς δέχεται ασυνήθιστη υπερφόρτωση και η άσκηση γίνεται σωστά, τότε αναπτύσσεται. Για να συνεχιστεί η ανάπτυξη, πρέπει να αλλάζεις τις ασκήσεις ή την ένταση της προπόνησης. Έτσι, οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί και δυνατοί, επιτρέποντάς σου να σηκώνεις περισσότερα βάρη και να κάνεις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις. Επίσης η ανάπτυξη των μυών οφείλεται στην αύξηση των συσταλτικών πρωτεϊνών.

Επίσης για να βελτιστοποιήσεις τη μυϊκή ανάπτυξη, είναι σημαντικό να προκαλείς συνεχώς το σώμα σου με ποικίλες και ολοκληρωμένες προπονήσεις. Μόλις μια άσκηση γίνει εύκολη, αύξησε την ένταση ή δοκίμασε κάτι νέο για να διατηρήσεις τους μύες σου σε εγρήγορση.