Μετά τις διακοπές, η επαρκής ξεκούραση είναι κρίσιμη για τη σχολική επίδοση και τη διάθεση των παιδιών. Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Ηλικία Διάρκεια Ύπνου
3–5 ετών 10–13 ώρες
6–12 ετών 9–12 ώρες
13–18 ετών 8–10 ώρες
Παράδειγμα: Αν ξυπνούν στις 7:00 π.μ., ένα παιδί Δημοτικού πρέπει να κοιμάται στις 9:00 μ.μ., ενώ ένας έφηβος γύρω στις 10:00 μ.μ.
Κλείστε τις Οθόνες: Αποφύγετε κινητά, τάμπλετ και τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο. Καθώς το φως τους διαταράσσει τη χαλάρωση.
Καθιερώστε Ρουτίνα: Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να σηματοδοτήσετε στο σώμα την ώρα του ύπνου.
Άσκηση: Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα το απόγευμα (όχι αργά το βράδυ) για καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.
Η συνέπεια σε ένα σωστό πρόγραμμα είναι το κλειδί για να είναι το παιδί σας ξεκούραστο. Και γεμάτο ενέργεια καθ’ όλη τη σχολική χρονιά.
Φαρμακοποιός κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για όσους παίρνουν βιταμίνη D... Όλα όσα πρέπει να…
Ποιοί και πως δηλητηρίασαν τον πρώην ηγέτη της Συρίας Μπασάρ αλ Άσαντ ενώ βρίσκεται υπό…
Άγριο θρίλερ στη Μεσσηνία Δύο νεκροί από πυροβολισμούς μέσα σε κάμπινγκ στη Φοινικούντα μετά από…
Τα σημάδια που δείχνουν ότι ένας γάμος έχει τελειώσει και έρχεται χωρισμός Υπάρχει τρόπος να…
Νοσοκομείο Νίκαιας: Η νέα ανακοίνωση για τον Πάνο Ρούτσι και το ιατρικό ανακοινωθέν που εκδόθηκε…
Σε κατάσταση σοκ βρίσκεται η τοπική κοινωνία της Ρόδου, μετά τον τραγικό θάνατο ενός 48χρονου…