Μετά τις διακοπές, η επαρκής ξεκούραση είναι κρίσιμη για τη σχολική επίδοση και τη διάθεση των παιδιών. Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Ηλικία Διάρκεια Ύπνου
3–5 ετών 10–13 ώρες
6–12 ετών 9–12 ώρες
13–18 ετών 8–10 ώρες
Παράδειγμα: Αν ξυπνούν στις 7:00 π.μ., ένα παιδί Δημοτικού πρέπει να κοιμάται στις 9:00 μ.μ., ενώ ένας έφηβος γύρω στις 10:00 μ.μ.
Κλείστε τις Οθόνες: Αποφύγετε κινητά, τάμπλετ και τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο. Καθώς το φως τους διαταράσσει τη χαλάρωση.
Καθιερώστε Ρουτίνα: Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να σηματοδοτήσετε στο σώμα την ώρα του ύπνου.
Άσκηση: Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα το απόγευμα (όχι αργά το βράδυ) για καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.
Η συνέπεια σε ένα σωστό πρόγραμμα είναι το κλειδί για να είναι το παιδί σας ξεκούραστο. Και γεμάτο ενέργεια καθ’ όλη τη σχολική χρονιά.
Σε μια κίνηση που αναμένεται να προκαλέσει παγκόσμιο πολιτικό σεισμό, ο Αμερικανός πρόεδρος Ντόναλντ Τραμπ…
Αποκαταστάθηκε πλήρως η κίνηση των οχημάτων στην Εθνική Οδό Αντιρρίου – Ιωαννίνων, καθώς οι αγρότες…
Εδώ και δεκαετίες, ένα μεγάλο μέρος του πολιτικού συστήματος στην Ελλάδα καλλιεργεί μια επικίνδυνη προσδοκία:…
Η είδηση προκαλεί ρίγη συγκίνησης σε ολόκληρη τη χώρα. Ο Χρήστος Πολίτης, ο ηθοποιός που…
Κάθε φορά που η Προεδρική Φρουρά παρελαύνει ή πραγματοποιεί την αλλαγή στο Μνημείο του Αγνώστου…
Η αντίστροφη μέτρηση για την επιστροφή του δημοφιλέστερου ριάλιτι επιβίωσης στην ελληνική τηλεόραση έχει ξεκινήσει,…