Μετά τις διακοπές, η επαρκής ξεκούραση είναι κρίσιμη για τη σχολική επίδοση και τη διάθεση των παιδιών. Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Ηλικία Διάρκεια Ύπνου
3–5 ετών 10–13 ώρες
6–12 ετών 9–12 ώρες
13–18 ετών 8–10 ώρες
Παράδειγμα: Αν ξυπνούν στις 7:00 π.μ., ένα παιδί Δημοτικού πρέπει να κοιμάται στις 9:00 μ.μ., ενώ ένας έφηβος γύρω στις 10:00 μ.μ.
Κλείστε τις Οθόνες: Αποφύγετε κινητά, τάμπλετ και τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο. Καθώς το φως τους διαταράσσει τη χαλάρωση.
Καθιερώστε Ρουτίνα: Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να σηματοδοτήσετε στο σώμα την ώρα του ύπνου.
Άσκηση: Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα το απόγευμα (όχι αργά το βράδυ) για καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.
Η συνέπεια σε ένα σωστό πρόγραμμα είναι το κλειδί για να είναι το παιδί σας ξεκούραστο. Και γεμάτο ενέργεια καθ’ όλη τη σχολική χρονιά.
Με βάση τα τρέχοντα δεδομένα και τον επίσημο προγραμματισμό, ο Απρίλιος του 2026 αποτελεί κομβικό…
Μια νέα, ανατριχιαστική πτυχή έρχεται στο φως για το προφίλ του δράστη που σκόρπισε τον…
Η Ορθόδοξη Εκκλησία τιμά σήμερα, 24 Φεβρουαρίου, ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα που αφορούν…
Οι υποψίες για μια παράλληλη σχέση συχνά ξεκινούν από μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όμως μια…
Μια πρωτοφανής διαδικτυακή σύγκρουση ξέσπασε τις τελευταίες ώρες, με τον καυγά Καρανίκα – Πολάκη να…
Μια ανείπωτη τραγωδία στο ποδόσφαιρο συγκλονίζει τις τελευταίες ώρες τη Σενεγάλη και τον παγκόσμιο αθλητισμό.…