Ούτε το περπάτημα, ούτε το κολύμπι: Ειδικοί αποκαλύπτουν – Η άσκηση που «σώζει» τους 50άρηδες

 

Η ηλικία των 50 σηματοδοτεί συχνά την εμφάνιση χρόνιων πόνων και τη διάγνωση ποικίλων προβλημάτων υγείας. Από διαβήτη και υψηλά τριγλυκερίδια μέχρι λιπώδη ήπαρ και καρδιοαγγειακά νοσήματα. Σύμφωνα όμως με τους ειδικούς, η λύση για την αντιμετώπιση και την πρόληψη αυτών των προβλημάτων βρίσκεται σε μία μόνο πρακτική. Την προπόνηση ενδυνάμωσης ή άσκηση με βάρη.

Όπως εξηγεί ο γυμναστής Άλβαρο Πούτσε σε συνέντευξή του στην εφημερίδα ABC, μόλις φτάσει κανείς τα 50, «αρχίζουν να νιώθουν πόνους σε όλο τους το σώμα. Καθώς ανακαλύπτουν ότι έχουν διαβήτη, υψηλά τριγλυκερίδια, λιπώδη ήπαρ, καρδιοαγγειακά νοσήματα, φλεγμονές στο έντερο…».

Το Κλειδί Κατά της Σαρκοπενίας και του Αργού Μεταβολισμού

Στο νέο του βιβλίο, «Strength Training for People Over 50», ο Πούτσε τονίζει ότι η άσκηση με βάρη είναι απαραίτητη μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία, καθώς:

1. Αποτρέπει τη Σαρκοπενία: Η σαρκοπενία – η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης – εμφανίζεται αναπόφευκτα αν δεν σηκώνουμε βάρη. «Μετά τα 50, είναι απαραίτητο να σηκώνετε βάρη, γιατί αν δεν το κάνετε, η σαρκοπενία… θα εμφανιστεί», προειδοποιεί ο Πούτσε.
2. Ενεργοποιεί τον Μεταβολισμό: Η γυμνάστρια Φερνάντα Αντράντε εξηγεί τη σύνδεση: «Όσο λιγότερους μύες έχουμε, τόσο πιο αργός γίνεται ο μεταβολισμός μας. Οι μύες καταναλώνουν πολλές θερμίδες και, όταν γίνονται πιο αδύναμοι, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται. Με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνουμε».
3. Ενδυναμώνει τα Οστά: Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το περπάτημα ή το κολύμπι από μόνα τους. Ενώ έχουν πολλά οφέλη (βελτίωση ύπνου, μείωση κινδύνου μεταβολικών νοσημάτων), δεν αρκούν για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της πυκνότητας των οστών.

Ο Μυς ως Ενδοκρινικό Όργανο: Ψυχική και Γνωστική Υγεία

Η αξία της ενδυνάμωσης ξεπερνά τη σωματική διάπλαση. Ο Πούτσε τονίζει ότι οι μύες λειτουργούν ως ενδοκρινικό όργανο. Ρυθμίζοντας τις μεταβολικές λειτουργίες και βελτιώνοντας τη γενική υγεία.

Επιπλέον, τα οφέλη επεκτείνονται και στην ψυχική υγεία:

• «Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η ενδυνάμωση αυξάνει τη νευροπλαστικότητα, βελτιώνει τον ύπνο. Και μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης», αναφέρει ο Πούτσε.
• Άτομα με καλή μυϊκή μάζα τείνουν να διαχειρίζονται καλύτερα τα συναισθήματα και να έχουν ισχυρότερη γνωστική υγεία.

Η Καθημερινή Ρουτίνα

Συμπερασματικά, για να ζήσουμε μια πλήρη ζωή μετά τα 50, η λύση βρίσκεται στον συνδυασμό της καρδιοαγγειακής άσκησης. Όπως το περπάτημα ή το κολύμπι με την ενδυνάμωση. Μάλιστα, ο Πούτσε δείχνει ότι αυτή η πρακτική μπορεί να ενσωματωθεί ακόμα και σε μια απλή και προσιτή ρουτίνα στο σπίτι. Βελτιώνοντας την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής.