Προσοχή: Οι επικίνδυνες συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο!

Προσοχή: Οι επικίνδυνες συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο! Τα λάθη που κάνουμε, άθελά μας, και ξυπνάμε «σκοτωμένοι»!

Προσοχή: Οι επικίνδυνες συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο και κατ’ επέκταση την υγεία μας! Σίγουρα το έχεις ακούσει πολλές φορές… Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου, την εμφάνισή σου και τη συνολική ποιότητα της ζωής σου. Δυστυχώς, το 35% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα. Αν και το άγχος και οι έγνοιες μπορεί να υπερφορτώνουν τον εγκέφαλό σου και να προκαλούν ανησυχία στις νύχτες σου, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που δεν φαντάζεσαι πως επηρεάζουν τον ύπνο σου και που αξίζει να αλλάξεις για να ξυπνάς ξεκούραστη την επόμενη μέρα. Ας δούμε μερικές από αυτές.

Χρησιμοποιείς λάθος κουβέρτα ή πάπλωμα

Αν και δεν μπορείς να κοιμηθείς χωρίς κουβέρτα, η σωστή επιλογή είναι καθοριστική για έναν καλό ύπνο. Οι κουβέρτες ή τα παπλώματα από πολυεστέρα είναι εύκολα στο πλύσιμο και τη χρήση, αλλά δεν είναι ιδανικά για ξεκούραστο ύπνο. Ο πολυεστέρας είναι συνθετικό υλικό, που δεν “αναπνέει” και δεν επιτρέπει στο σώμα σου να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι ζεστή και ιδρωμένη.

Αντί για κουβέρτα από πολυεστέρα… Προτίμησε μια μάλλινη κουβέρτα ή ένα ελαφρύ πάπλωμα που θα σε κρατήσει ζεστή και θα αφήσει το δέρμα να αναπνέει.

Πέφτεις κατευθείαν στο κρεβάτι

Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί να θέλεις απλώς να ξαπλώσεις. Ωστόσο, η δημιουργία κάποιων χαλαρωτικών βραδινών ρουτινών μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να ξεχωρίσει την ημέρα από τη νύχτα και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο, ένα ζεστό ντους ή το διάβασμα ενός καλού βιβλίου μπορεί να σε βάλει σε διάθεση ύπνου. Οι βραδινές σου ρουτίνες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες, απλώς διάλεξε κάτι που σε ηρεμεί και σε βοηθά να χαλαρώσεις πιο εύκολα.

Δείτε επίσης – Προσοχή: Οι κίνδυνοι θανάτου που αυξάνονται μέσα στη νύχτα

Παραλείπεις το πρωινό

Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για κάποιο λόγο. Αν και μπορεί να μην έχεις χρόνο το πρωί το να φύγεις από το σπίτι χωρίς να φας κάτι επηρεάζει όχι μόνο το βάρος και την ικανότητά σου να συγκεντρωθείς, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σου. Άτομα που παραλείπουν τακτικά το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν άσχημα και να ξυπνήσουν εκνευρισμένα.

Έχεις χαλί στην κρεβατοκάμαρά σου

Τα χαλιά μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε δωμάτιο να φαίνεται όμορφο… Αλλά το να τα έχεις γύρω από το κρεβάτι σου δεν είναι η καλύτερη επιλογή για καλό ύπνο. Τα χαλιά και οι μοκέτες παγιδεύουν εύκολα σκόνη και ακάρεα και γίνονται ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια. Μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα του εσωτερικού αέρα είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο σου και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την απόδοσή σου την επόμενη μέρα.

Δείτε επίσης – Ύπνος: Η ιδανική διάρκεια για πραγματική ξεκούραση είναι λίγα μόλις λεπτά!

Φοράς (λάθος) πιτζάμες στο κρεβάτι

Το βράδυ, τίποτα δεν φαίνεται πιο ελκυστικό από το να φορέσεις τις αγαπημένες σου πιτζάμες και να πας για ύπνο. Ωστόσο, μερικές πιτζάμες μπορεί να είναι πολύ ζεστές και να επηρεάζουν τον ύπνο σου. Κοιμάσαι καλύτερα όταν η θερμοκρασία του σώματός σου είναι ελαφρώς μειωμένη. Συνεπώς, είναι καλύτερα να επιλέξεις ελαφριά ρούχα από υφάσματα που αναπνέουν, όπως λινό ή βαμβάκι.