Συμβουλές για βελτίωση της ποιότητας του βραδινού ύπνου

Από τα κλινοσκεπάσματα μέχρι το στρώμα και τη χρήση χαλαρωτικών χρωματικών συνδυασμών. Υπάρχουν ορισμένα μυστικά που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Η έλλειψη ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγικότητα και την ευημερία των ανθρώπων. Και γι’ αυτό οι ειδικοί ερευνούν εδώ και καιρό τρόπους για να αντιμετωπίσουν αυτά τα προβλήματα. Πλέον, είναι ευρέως αποδεκτό ότι κάποιες συνήθειες, όπως η τήρηση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου και ο περιορισμός του χρόνου μπροστά στην οθόνη πριν τον ύπνο, μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο.

Ακόμη η επιλογή του κατάλληλου κρεβατιού είναι επίσης σημαντική. Τα τελευταία χρόνια, στο Ηνωμένο Βασίλειο υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε κλινοσκεπάσματα και οι καταναλωτές κάνουν πιο συνειδητές επιλογές. Εκτός από την αισθητική, δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή στρωμάτων, κλινοσκεπασμάτων, κουβερτών και μαξιλαριών, τα οποία είναι σχεδιασμένα για τη βελτιστοποίηση του ύπνου.

Επίσης η πανδημία του Covid-19 έκανε τους ανθρώπους να φροντίζουν περισσότερο για την υγεία τους, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Έτσι, έχει αυξηθεί η ζήτηση για στρώματα φτιαγμένα από φυσικά υλικά, σύμφωνα με δημοσίευμα του BBC.

«Οι καταναλωτές πρέπει να βρουν το σωστό συνδυασμό στρώματος που να υποστηρίζει τη σωστή ευθυγράμμιση. Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία», υποστηρίζει ο Μαρκ Τρέμλετ, συνιδρυτής της εταιρείας Naturalmat με έδρα το Ντέβον, η οποία κατασκευάζει στρώματα και κρεβάτια από βιολογικά υλικά. «Αυτό είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο. Η σωστή επιλογή του στρώματος εξαρτάται από το βάρος του ατόμου. Οι βαρύτεροι άνθρωποι πρέπει να επιλέγουν ένα πιο σκληρό στρώμα. Και δεν πρέπει να κοιμούνται σε τρόπο που το σώμα τους να σχηματίζει κοιλότητα στο στρώμα, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία», προσθέτει.

Δρ. Άλι Χέαρ, ειδική στον ύπνο

Σύμφωνα με τη Δρ. Άλι Χέαρ, ειδική στον ύπνο στο Royal Brompton Hospital του Λονδίνου, «υπάρχουν στοιχεία ότι τα υποστηρικτικά στρώματα και μαξιλάρια βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, ειδικά για άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα».

Επιπλέον, τα κλινοσκεπάσματα σε χαλαρωτικούς χρωματικούς συνδυασμούς συμβάλλουν στη χαλάρωση. Οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Επίσης μέχρι τη δεκαετία του 1980, τα συνθετικά κλινοσκεπάσματα ήταν πολύ δημοφιλή. «Ωστόσο, πλέον τα κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες είναι ευρέως διαθέσιμα και προσιτά. Και κατασκευάζονται από εταιρείες που δίνουν έμφαση στη σημασία του καλού ύπνου», εξηγεί ο Τρέμλετ.

Ωστόσο «είναι γνωστό ότι δύο βασικά εμπόδια για έναν καλό ύπνο είναι η ζέστη και η υγρασία. Οι φυσικές ίνες στα κλινοσκεπάσματα βοηθούν στην απομάκρυνση και των δύο από το σώμα. Τέλος κάθε άτομο χάνει έως και μισό λίτρο ιδρώτα τη νύχτα, και οι φυσικές ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση αυτής της υγρασίας», προσθέτει.