Τι κάνει στο σώμα μας το περπάτημα; Ο στόχος για θεαματικές αλλαγές και τα απίστευτα οφέλη στον οργανισμό μας
Τα 10.000 βήματα την ημέρα έγιναν viral τα τελευταία χρόνια, χάρη στα έξυπνα ρολόγια και τα social media. Όμως, πέρα από μόδα, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία μας.
Το περπάτημα είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία μας. Ας δούμε μερικά από τα οφέλη του:
Ενδυνάμωση μυών: Το περπάτημα δυναμώνει τους μύες, ειδικά στα πόδια, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας τους πόνους στη μέση.
Υγεία καρδιάς: Γυμνάζει την καρδιά, μειώνοντας τους καρδιακούς παλμούς και αυξάνοντας την αντοχή. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αναπνευστική λειτουργία: Το περπάτημα βοηθά τους πνεύμονες να διαστέλλονται, αυξάνοντας την πρόσληψη οξυγόνου και την ενέργεια. Είναι ιδανικό για πρώην καπνιστές.
Ψυχική υγεία: Το περπάτημα απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες. Βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους.
Εγκεφαλική λειτουργία: Βελτιώνει τη μνήμη και τη διαύγεια της σκέψης.
Ο στόχος των 10.000 βημάτων προέρχεται από ένα ιαπωνικό βηματόμετρο του 1964. Σήμερα, οι επιστήμονες λένε ότι και 7.500 βήματα είναι αρκετά για να είμαστε fit.
Γυμναστική: Η αυτοκαταστροφική λειτουργία του εγκεφάλου που μας σταματά από την άσκηση
Αν δεν έχετε συνηθίσει να περπατάτε, ξεκινήστε σταδιακά. Βάλτε μικρούς στόχους και αυξήστε σταδιακά την απόσταση. Ακόμα και λίγα λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα πιο ευχάριστο:
Περπατήστε σε μέρη που σας αρέσουν.
Ακούστε μουσική ή podcast.
Περπατήστε με παρέα.
Κάντε το περπάτημα μέρος της καθημερινότητάς σας.
Το περπάτημα είναι μια απλή και προσιτή άσκηση με πολλά οφέλη για την υγεία μας. Ακόμα και λίγα λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική και ψυχική μας κατάσταση. Ξεκινήστε σήμερα και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!
Τι είναι το «negging» που δηλητηριάζει τις σχέσεις σήμερα και πως θα το καταλάβετε; Ο…
Το σοκαριστικό βίντεο με τον Πρόεδρο της Ουκρανίας Βολοντίμιρ Ζελένσκι σε πλήρη σύγχυση που προκάλεσε…
Το Υπουργείο Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού δημοσίευσε σήμερα την επίσημη εγκύκλιο για την έναρξη της…
Σύμφωνα με το Ορθόδοξο Εορτολόγιο, η 10η Δεκεμβρίου είναι αφιερωμένη στη μνήμη των Μαρτύρων Μηνά…
Ο Αντιδήμαρχος Βόλου Σπύρος Γάτος κατέρρευσε ξαφνικά μέσα στο Δημαρχείο και μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο Πανεπιστημιακό…
Από το 2025 τίθεται σε πλήρη εφαρμογή η εμπέδωση του «διπλού συστήματος» υπολογισμού του εφάπαξ…