Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων. Η διατροφή, ωστόσο, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Καθώς ορισμένες τροφές μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, ενώ άλλες μπορούν να τον ενισχύσουν.
Αλκοόλ: Διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου και προκαλεί αφύπνιση.
Ζάχαρη: Προκαλεί απότομη αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα, διαταράσσοντας τον ύπνο.
Καφεΐνη: Διεγείρει το νευρικό σύστημα και δυσκολεύει την έλευση του ύπνου.
Καυτερά φαγητά: Μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, διαταράσσοντας τον ύπνο.
Μαύρη σοκολάτα: Περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη, ουσίες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
Ψωμί ολικής άλεσης και σύνθετοι υδατάνθρακες: Προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Επίσης πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς: Περιέχει μαγνήσιο, ένα μέταλλο που χαλαρώνει τους μυς και το νευρικό σύστημα.
Καθώς και βρώμη με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μέλι: Συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, προάγοντας τον ύπνο.
Ρόφημα μέντας ή χαμομήλι: Έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες και βοηθούν στην έλευση του ύπνου.
Επιλογές για τσιμπολόγημα πριν τον ύπνο:
Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα.
Ένα φρούτο.
Μια μικρή μερίδα ξηρούς καρπούς.
Η κατανάλωση αυτών των τροφών, σε μικρές ποσότητες, δεν επιβαρύνει το στομάχι και δεν διαταράσσει τον ύπνο.
Ετοιμάζει μια «βόμβα μεγατόνων» ο Δημήτρης Γιαννακόπουλος: Ποιός Λιθουανός μπασκετμπολίστας αφήνει το ΝΒΑ και έρχεται…
Πρώην παίκτης της ΑΕΚ, στο μπάσκετ, κρίθηκε ένοχος για τον βιασμό 21χρονης κοπέλας σε σπίτι…
Σάλος στη Φολέγανδρο: Αλλοδαπός μπήκε σε κομμωτήριο και αυνανίστηκε σε δημόσια θέα, ενώ ξύριζε το…
Σοκ στο Hollywood: Πέθανε ξαφνικά, σε ηλικία 67 ετών, από καρδιακή προσβολή, ο διάσημος ηθοποιός…
Παντρεύτηκε γνωστή δημοσιογράφος και δεν το ήξερε κανείς... Οι πρώτες φωτογραφίες που διέρρευσαν από τον…
Ο Παναθηναϊκός ολοκλήρωσε την αγορά του υπόλοιπου 37,5% των δικαιωμάτων του Γιώργου Βαγιαννίδη από την…