Τι να φας πριν κοιμηθείς: Οι καλύτερες και οι χειρότερες επιλογές

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων. Η διατροφή, ωστόσο, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Καθώς ορισμένες τροφές μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, ενώ άλλες μπορούν να τον ενισχύσουν.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο:

Αλκοόλ: Διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου και προκαλεί αφύπνιση.
Ζάχαρη: Προκαλεί απότομη αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα, διαταράσσοντας τον ύπνο.
Καφεΐνη: Διεγείρει το νευρικό σύστημα και δυσκολεύει την έλευση του ύπνου.
Καυτερά φαγητά: Μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, διαταράσσοντας τον ύπνο.
Μαύρη σοκολάτα: Περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη, ουσίες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Τροφές που ενισχύουν τον ύπνο:

Ψωμί ολικής άλεσης και σύνθετοι υδατάνθρακες: Προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Επίσης πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς: Περιέχει μαγνήσιο, ένα μέταλλο που χαλαρώνει τους μυς και το νευρικό σύστημα.
Καθώς και βρώμη με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μέλι: Συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, προάγοντας τον ύπνο.
Ρόφημα μέντας ή χαμομήλι: Έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες και βοηθούν στην έλευση του ύπνου.
Επιλογές για τσιμπολόγημα πριν τον ύπνο:

Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα.
Ένα φρούτο.
Μια μικρή μερίδα ξηρούς καρπούς.
Η κατανάλωση αυτών των τροφών, σε μικρές ποσότητες, δεν επιβαρύνει το στομάχι και δεν διαταράσσει τον ύπνο.