Οι ειδικοί το τονίζουν συνεχώς: το πρωινό είναι το πιο κομβικό γεύμα της ημέρας. Σας εφοδιάζει με την απαραίτητη ενέργεια και αντοχή για να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές σας απαιτήσεις. Αποτρέποντας την αίσθηση κόπωσης από νωρίς.
Ωστόσο, ένας απλός καφές ή ένα γρήγορο σνακ δεν αρκούν. Για ένα ιδανικό ξεκίνημα και την πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών, χρειάζεστε ένα πλήρες γεύμα που να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Προσφέροντας αίσθηση κορεσμού.
Αφήστε στην άκρη τα πρόχειρα σνακ και εντάξτε στην πρωινή σας διατροφή τις παρακάτω τροφές, που θα σας χαρίσουν δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα.
1. Αυγά: Ένα ευέλικτο τρόφιμο για αμέτρητες πρωινές συνταγές (βραστά, ομελέτα, τηγανητά, french toast) και πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών. Επίσης τα αυγά είναι από τις λίγες τροφές που περιέχουν βιταμίνη D, απαραίτητη για την άμυνα του οργανισμού. Επιπλέον, κάθε αυγό προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και χολίνη, ζωτικής σημασίας για την εγκεφαλική λειτουργία.
2. Βρώμη: Ακόμη προσθέστε την σε όποια πρωινή συνταγή επιθυμείτε και επωφεληθείτε από τα οφέλη της. Η βρώμη είναι ευεργετική για την καρδιά και συμβάλλει στη φυσική μείωση της χοληστερόλης. Χάρη στις φυτικές της ίνες και τη β-γλυκάνη.
3. Πράσινα Smoothies: Ωστόσο ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα δροσιστικό smoothie από πράσινα λαχανικά και φρούτα, απολαμβάνοντας πληθώρα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Επίσης δοκιμάστε ένα απολαυστικό και θρεπτικό smoothie με μπανάνα, αβοκάντο, νερό καρύδας, ανανά, μαϊντανό και λάιμ.
4. Τοστ Ολικής Άλεσης με Φρούτα και Βούτυρο Ξηρών Καρπών: Επιπλέον δημιουργήστε ένα superfood πρωινό με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης, άλειμμα από βούτυρο αμυγδάλου ή άλλου ξηρού καρπού και προσθήκη ροδιού, σταφίδας ή φυστικιών.
Χορηγούμενο
