Αν ξυπνάτε συχνά μεταξύ 3 και 5 το πρωί και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί άγχος, στρες ή διαταραγμένους κιρκάδιους ρυθμούς. Η περίοδος αυτή, γνωστή και ως «ώρα του λύκου», θεωρείται από αρχαίες παραδόσεις και την επιστήμη ως στιγμή που το σώμα είναι πιο ευάλωτο σε συναισθηματική υπερφόρτωση.
Ωστόσο ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος φτάνει στο χαμηλότερο σημείο του μεταξύ 3 και 5 π.μ., με πτώση θερμοκρασίας και επιβράδυνση μεταβολισμού. Αυτή η φυσική «βύθιση» κάνει το σώμα πιο επιρρεπές σε αφυπνίσεις αν υπάρχει στρες ή ψυχικός φόρτος. Το άγχος και οι ανεπίλυτες σκέψεις επανέρχονται στο υποσυνείδητο τις πρώτες πρωινές ώρες. Προκαλώντας υπερανάλυση και ανησυχία.
Ημερολόγιο πριν τον ύπνο: Καταγράψτε ανησυχίες.
Τεχνικές χαλάρωσης: Διαλογισμός, αναπνοές.
Περιορίστε οθόνες: Μειώστε την έκθεση πριν τον ύπνο.
Αποφύγετε διεγερτικά: Καφεΐνη, αλκοόλ, βαριά γεύματα το βράδυ.
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Κοιμηθείτε και ξυπνάτε τις ίδιες ώρες.
Εάν οι αφυπνίσεις επιμένουν για εβδομάδες και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να σχετίζονται με:
Επίσης το ξύπνημα 3-5 π.μ. δεν είναι απλώς μια ενόχληση. Αλλά συχνά ένα «παράθυρο» στη συναισθηματική και φυσιολογική σας υγεία
Τροχαίο ατύχημα σημειώθηκε πριν από λίγο στο Μενίδι, προκαλώντας αναστάτωση, όταν ένα λεωφορείο εξετράπη της…
Έντονη είναι η φημολογία στην Ισπανία σχετικά με το μέλλον του Νεμάνια Μαξίμοβιτς. Και την…
Ενώ η σημερινή συνεδρίαση των μετόχων της EuroLeague δεν κατέληξε σε απόφαση για τον τόπο…
Η οικογένεια της ΑΕΚ θρηνεί την απώλεια του Ανδρέα Ζαφειρόπουλου. Μιας εμβληματικής μορφής που συνέδεσε…
Δεκατέσσερα χρόνια έχουν περάσει από τον θρίαμβο της Σαγκάης το 2011, μια περίοδο γεμάτη προκλήσεις,…
Συναγερμός έχει σημάνει αυτή την ώρα στην Κορινθία. Καθώς παρατηρείται μεγάλη αναζωπύρωση της φωτιάς στην…