Το μυστήριο του ξημερώματος: Γιατί ξυπνάτε πάντα 3 με 5 π.μ.

Αν ξυπνάτε συχνά μεταξύ 3 και 5 το πρωί και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί άγχος, στρες ή διαταραγμένους κιρκάδιους ρυθμούς. Η περίοδος αυτή, γνωστή και ως «ώρα του λύκου», θεωρείται από αρχαίες παραδόσεις και την επιστήμη ως στιγμή που το σώμα είναι πιο ευάλωτο σε συναισθηματική υπερφόρτωση.

Επιστήμη και λαογραφία

Ωστόσο ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος φτάνει στο χαμηλότερο σημείο του μεταξύ 3 και 5 π.μ., με πτώση θερμοκρασίας και επιβράδυνση μεταβολισμού. Αυτή η φυσική «βύθιση» κάνει το σώμα πιο επιρρεπές σε αφυπνίσεις αν υπάρχει στρες ή ψυχικός φόρτος. Το άγχος και οι ανεπίλυτες σκέψεις επανέρχονται στο υποσυνείδητο τις πρώτες πρωινές ώρες. Προκαλώντας υπερανάλυση και ανησυχία.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας:

Ημερολόγιο πριν τον ύπνο: Καταγράψτε ανησυχίες.

Τεχνικές χαλάρωσης: Διαλογισμός, αναπνοές.

Περιορίστε οθόνες: Μειώστε την έκθεση πριν τον ύπνο.

Αποφύγετε διεγερτικά: Καφεΐνη, αλκοόλ, βαριά γεύματα το βράδυ.

Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Κοιμηθείτε και ξυπνάτε τις ίδιες ώρες.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια:

Εάν οι αφυπνίσεις επιμένουν για εβδομάδες και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να σχετίζονται με:

• Άγχος ή διαταραχές διάθεσης
• Ορμονικές διακυμάνσεις
• Διαταραχές ύπνου (π.χ. αϋπνία, άπνοια)
• Κατάθλιψη ή τραύμα

Επίσης το ξύπνημα 3-5 π.μ. δεν είναι απλώς μια ενόχληση. Αλλά συχνά ένα «παράθυρο» στη συναισθηματική και φυσιολογική σας υγεία