Αν ξυπνάτε συχνά μεταξύ 3 και 5 το πρωί και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί άγχος, στρες ή διαταραγμένους κιρκάδιους ρυθμούς. Η περίοδος αυτή, γνωστή και ως «ώρα του λύκου», θεωρείται από αρχαίες παραδόσεις και την επιστήμη ως στιγμή που το σώμα είναι πιο ευάλωτο σε συναισθηματική υπερφόρτωση.
Ωστόσο ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος φτάνει στο χαμηλότερο σημείο του μεταξύ 3 και 5 π.μ., με πτώση θερμοκρασίας και επιβράδυνση μεταβολισμού. Αυτή η φυσική «βύθιση» κάνει το σώμα πιο επιρρεπές σε αφυπνίσεις αν υπάρχει στρες ή ψυχικός φόρτος. Το άγχος και οι ανεπίλυτες σκέψεις επανέρχονται στο υποσυνείδητο τις πρώτες πρωινές ώρες. Προκαλώντας υπερανάλυση και ανησυχία.
Ημερολόγιο πριν τον ύπνο: Καταγράψτε ανησυχίες.
Τεχνικές χαλάρωσης: Διαλογισμός, αναπνοές.
Περιορίστε οθόνες: Μειώστε την έκθεση πριν τον ύπνο.
Αποφύγετε διεγερτικά: Καφεΐνη, αλκοόλ, βαριά γεύματα το βράδυ.
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Κοιμηθείτε και ξυπνάτε τις ίδιες ώρες.
Εάν οι αφυπνίσεις επιμένουν για εβδομάδες και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να σχετίζονται με:
Επίσης το ξύπνημα 3-5 π.μ. δεν είναι απλώς μια ενόχληση. Αλλά συχνά ένα «παράθυρο» στη συναισθηματική και φυσιολογική σας υγεία
Ο καιρός του Φεβρουαρίου μπαίνει δυναμικά στο προσκήνιο, με τα διαθέσιμα προγνωστικά στοιχεία να δείχνουν…
Φερεντσβάρος – Παναθηναϊκός 1-1: Πράσινη πρόκριση με μαγικό τελείωμα Ζαρουρί Ο Παναθηναϊκός απέδειξε ξανά ότι…
Μακάμπι – Παναθηναϊκός AKTOR: Νέο πλήγμα με τον Όσμαν πριν το μεγάλο ευρωπαϊκό ραντεβού Με…
Η κοινή γνώμη στην Τουρκία παρακολουθεί συγκλονισμένη ένα βίντεο σοκ που ήρθε στο φως της…
Νέο επεισόδιο στο οικογενειακό θρίλερ της οικογένειας Μπέκαμ Η οικογένεια Μπέκαμ βρίσκεται ξανά στο επίκεντρο…
Σημαντική παρέμβαση Ζελένσκι στο Νταβός για τον πόλεμο στην Ουκρανία Ιδιαίτερο βάρος είχε η ομιλία…