Υπνική παράλυση: Τι συμβαίνει στο σώμα μας και η αντιμετώπιση

Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά την υπνική παράλυση και η αντιμετώπιση

Έχετε ξυπνήσει ποτέ νιώθοντας εντελώς αδύναμοι να κινηθείτε ή να μιλήσετε, ενώ παράλληλα έχετε την αίσθηση μιας σκοτεινής παρουσίας στον χώρο; Αυτή η τρομακτική εμπειρία ονομάζεται υπνική παράλυση και, σύμφωνα με ειδικούς, επηρεάζει περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Υπνική παράλυση: Τι συμβαίνει στο σώμα μας και η αντιμετώπιση

Ο ερευνητής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, Dr. Baland Jalal, περιγράφει την εμπειρία ως εξής: «Κυριολεκτικά νιώθεις σαν όλο το κακό του σύμπαντος να είναι συμπυκνωμένο σε μια φούσκα». Όπως εξηγεί, η υπνική παράλυση συμβαίνει κατά τη μετάβαση από ή προς τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement). Σε αυτή τη φάση, το σώμα μας είναι φυσιολογικά παράλυτο για να μην αναπαριστούμε τα όνειρά μας. Όταν όμως ξυπνάμε, αλλά οι μύες μας παραμένουν σε αυτή την κατάσταση, βιώνουμε την παράλυση έχοντας πλήρη συνείδηση.

Γιατί ο REM ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο και τη μνήμη;

Οι τρομακτικές παραισθήσεις και οι αιτίες

Οι τρομακτικές παραισθήσεις, όπως η αίσθηση ότι κάποιος σε πνίγει, είναι κοινές. Ο Dr. Jalal εξηγεί ότι ο εγκέφαλος, στην προσπάθειά του να ξεφύγει από την παράλυση, δημιουργεί αυτές τις εικόνες. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι παραισθήσεις έχουν διαφορετικές πολιτισμικές ερμηνείες.

Οι ειδικοί συνδέουν την υπνική παράλυση με παράγοντες όπως:

• Άγχος ή στρες

• Στέρηση ύπνου

• Ναρκοληψία ή PTSD

• Jet lag ή κατανάλωση αλκοόλ

Πώς να την αντιμετωπίσετε

Αν και τρομακτική, η υπνική παράλυση δεν είναι επικίνδυνη. Για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισής της, οι ειδικοί προτείνουν:

• Υιοθετήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

• Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα, καθώς αυτή η θέση αυξάνει τον κίνδυνο.

• Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη πριν τον ύπνο.

• Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε.

Πως και πόσο η στάση του ύπνου επιδρά στην υγεία μας;

Εάν τα επεισόδια είναι συχνά και σας επηρεάζουν, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.